Posiłek potreningowy
Trening kulturystyczny zależy nie tylko od intensywności i rodzaju ćwiczeń oraz od odżywiania, ale także od tego, w jaki sposób nawodnimy swój organizm. The American College of Sports Medicine ułożył listę najważniejszych podpowiedzi w tym właśnie zakresie. Ważne jest, aby wypić odpowiednią ilość płynów w ciągu 24 godzin przed treningiem. Nie liczy się do tego napojów zawierających kofeinę, gdyż są moczopędne, co przyczynia się do utraty wody. Przed treningiem należy wypić pół litra wody. Podczas ćwiczeń należy na bieżąco uzupełniać utracone płyny. Ich ilość zależy od intensywności ćwiczeń, klimatu i aktywności. Powinno się wypijać 150 – 300 ml napoju na każde piętnaście minut treningu. Płyny powinny być o kilka stopni chłodniejsze niż temperatura otoczenia. Przy intensywnym i długim treningu należy uzupełnić w organizmie węglowodany, zjadając niewielki posiłek z nich się składający po mniej więcej godzinie ćwiczeń i popić to wszystko około pół litrem wody. Najlepsza jest woda niegazowana oraz specjalne napoje dla sportowców, zdecydowanie należy natomiast unikać napojów słodzonych. Kulturystyka kojarzy się przede wszystkim z wykonywaniem ćwiczeń i podnoszeniem ciężarów. Tymczasem niemniej istotnym elementem treningu jest odpowiednie odżywianie się. Każdy, kto chce, żeby jego praca na siłowni przyniosła pożądane efekty, musi zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich elementów i to we właściwym czasie i ilości. Jednym z najważniejszych posiłków, jaki należy spożyć, jest posiłek potreningowy. Powinien składać się tylko i wyłącznie z węglowodanów prostych wspartych ewentualnie odżywką białkową. Jeżeli trening odbywa się wieczorem, taki posiłek powinien wystarczyć całkowicie natomiast jeśli trenujemy rano lub w ciągu dnia, to należy przyjąć także właściwy posiłek, w którym występować już będą węglowodany złożone. Mogą to być piersi z kurczaka, makaron, ryż lub kasza oraz oczywiście warzywa. Zaraz po treningu mięśnie są najbardziej nastawione na wzrost, dlatego właśnie w ten sposób należy dostarczać im minerałów – najpierw węglowodany proste a później białka i ewentualnie węglowodany złożone.
Kategorie: Siłownia | Tagi: bieżący, gaz, ilość, intensywny, litra, odpowiedni, pół, płyn, stopnie, woda
07
lut